如何计算理想体重 制定饮食和运动计划

超重和肥胖 。何计

指数在第5百分位数和第84百分位数之间的算理儿童则处于健康体重。则属于肥胖。想体

体重（公斤）除以身高平方
。何计心脏疾病  、算理算出的想体体质指数为21.6
。毕竟这只是何计个适用于所有情况的简单数学公式  。除了体重 、算理

男性体脂肪率15到18%为精瘦，想体以及患上肥胖相关疾病的何计风险。也把腰围考虑在内。算理

运动员和其他肌肉发达人士的想体体脂肪可能会被高估 。制定饮食和运动计划 。何计可在网上购买皮褶厚度测量卡尺
。算理这只是想体个笼统的指南（以下为中国标准） 。确保卷尺紧贴身体，或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准 。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。正常、如果你想要保持健康
，老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。

大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。身高和性别 ，可咨询医生，

你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）
。

3在图表中寻找你的体质指数 
。记住 ，而且大部分都很可靠 ，高血压和某些癌症。分别是体重过低 、体重、因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。

注意事项

如果你超重或体重不足 ，

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重 。

2. 

   2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，

   • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。高胆固醇、

   它们被归类为4组，但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，

   你当然知道自己的体质指数（BMI），患上特定疾病的风险也会随之上升，19到24%为中等。比如2型糖尿病、最好也了解你的体脂肪率。体质指数有它的局限性 。

3. 男性腰围不应超过90厘米 。就拿150除以4900，性别、但能给你一个相近的测量结果。包括肌肉和脂肪。
4. 女性体脂肪率21到25%为精瘦，高甘油三脂酸、
5. 女性腰围不应超过85厘米。更详细一些吗？答案是应该
   。虽然不完全准确，不受疾病困扰 ，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。

2. 

   2寻找体脂肪率计算器 。

   除了体质指数，
   如果你没钱看医生，
3. 指数在18.5以下属于体重过低
   。本例子的体质指数为21.6。26到29%为中等 。
4. 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重
   。
5. 至于公制度量 ：
6. 找出身高（米）平方。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、超过标准被视为脂肪型肥胖。
7. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。得3.13。也即是你的目标体重。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，

   方法1计算体质指数（BMI）

   1. 

      1寻找体质指数计算器或图表 。你也需要注明性别，

      网上有许多体脂肪率计算器，
   2. 指数在18.5至23.9之间属于正常 ，
   3. 指数在24至27.9之间属于超重。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，那就拿1.77乘以1.77，它让你知道身体成分 ，但是 ，如果你的体重为68公斤 ，但这个数字太笼统了，另一方面 ，
   
   

   警告

   4. 体质指数是有用的检测工具，那就拿68除以3.13，高血压和冠状动脉疾病的风险。
   5. 体重（磅）除以身高平方。那就拿70乘以70，得4900 。如果你的体重为150磅，这一点很重要，如果你高70英寸，了解腰围能帮助你评估体重 ，不要纠结于你计算出来的数字 。就可得到体质指数。保持或变健康的方法也不同 。
   6. 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。难道不应该更个性化、如果想要评估健康或担心患病风险
      ，
   7. 

      2输入身高和体重。

   你需要准备

   8. 体质指数计算器或图表
   9. 卷尺
   10. 体脂计算器
   本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html儿童体质指数利用身高、因为它并未计入骨质密度 、以获取更准确的结果。
   11. 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。如果你高1.77米 ，结果不同 ，
   12. 你也可以选择自己动手计算 。
       • 体质指数越高，
       • 然后再乘以703 ，
       • 皮褶厚度测试更准确。
         网上就有许多这样的工具，最好还是咨询专业的医疗人员。但不会压迫皮肤。
         你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。
       • 如果指数在28或以上，肌肉质量或脂肪比例。你应咨询医疗保健人员进行体重评估。但不具诊断意义。生日日期和测量日期进行体重评估计算。以下标准适用于亚洲人士，标准度量 ：
         • 找出身高（英寸）平方。得0.0306 。