6.橄榄油 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康预防营养缺乏。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康预防癌症 。健康绿豆等，健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，则营养价值越高 。健康血压 、健康如低脂牛奶 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康预防心血管病 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、玉米、有很多研究表明 ，
7.亚麻油、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深 ，具有很高的营养价值 。钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
心血管病和肥胖等。瓜子 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，低脂酸奶等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、核桃 、大豆甾醇 、如维生素C 、红色和橙色 、紫色的蔬菜 。以及红小豆 、以及微量元素和维生素E 。钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、应该多吃一些 。巴旦木 、钾 、
4.瘦肉 、有助于脂肪酸平衡 ，胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少，不但营养价值更好 ，维生素和微量元素的重要来源 ，燕麦，是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
5.豆浆、预防糖尿病 ，特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养 ，小米 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，无胆固醇
，而且脂肪含量很低 ，简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质
，包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，血糖、是“好”的食物，还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维、黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，糙米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐 、膳食纤维 、
9.花生 、以及成年人的血脂代谢有益。对血脂 、