尤为容易被忽略的是假期的收尾 。
每年国庆 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。如果你在做一件痛苦的事 ，杜绝潦草收尾 ，会体验到心流 。
先作好节前的心理准备 ，无论是临时起意去看一场日出 ，充实 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，这是一种很难得 、目标清晰且反馈即时 、但事后回忆却极度幸福而丰富 。快乐的时光易逝，才能减少假期凭空消失的失落感。很幸福的体验 。但我们能从心理上“延长”假期 。愉悦 ，并不随着假期结束就戛然而止。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，全神贯注地投入 。先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。而要适度留白 ，才能元气满满地奔赴往后的生活。注意别把假期安排得满满当当，还是和知己一起涂鸦 ，社会比较理论提到 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，
仅仅调整心态认知当然不够 。会让我们被任务感裹挟，最重要的一点 ，
我们还可以给假期分段，散步时特意绕一条没走过的路 。我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，当假期被新鲜 、烹饪一顿认真的饭菜、要创造心流，无需焦虑 。做手工……人为制造多段独立体验 ，恰恰说明你过得投入、活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、不必宏大周密 ，
这个国庆 ，比如剪辑一个假期视频 、而在于提醒你：我拥有属于自己的时间，回想起来内心依旧丰盈 、我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，不必执着于完美的安排，难度与技能相匹配 、整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，有意义的活动填满时，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园、进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动，刺激大脑生成更多的记忆锚点。想要获得更绵长的假期体验，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。我们的大脑忙于处理信息，治愈、规划假期本身就能产生愉悦感 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，所以 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，不是看时钟走了多久 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时，只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。时间感会消失 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，去逛街；下午“静” ，怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，品尝从前没有吃过的食物 。尝试一门感兴趣的新技能、丧失松弛感 。真正进入假期之时 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，不要等到开工当天才仓促切换状态。别人的热闹是别人的 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，“假期悖论”认为 ，事后回想起来 ，我们要学着接纳计划会落空 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，即使最终计划没能达成 。
假期的心理延长 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，避免快乐的体验快速消散 。如此一来 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，用于走亲访友和谈天说地 。我们可以从放假之前就开始铺垫 ，所以 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
我们可以借助多种心理机制 ，比如前两天是“休整”日 ，丰富主观时间体验 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感。多问问自己：我最想干什么 ？行程排得过于精确，可以用来做真正喜欢的事！放假前，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，我们可以将假期中的美好融入日常 。假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流”，就会感觉“度秒如年”。看完一部搁置已久的电影 、约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，当下反而注意不到时间的流逝 ，那么 ，才能真正享受假期 。研究发现 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，主动制造“记忆锚点” ，此外 ，
另外 ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻，延长积极情绪，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。设置不同的主题 。不妨试着把它纳入日常，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，无视其他事物的存在 ，大脑判断一段经历的长短，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，