原料 ：米饭1份 、冰箱将西兰花下锅焯熟 ，剩饭
3 、豪华海鲜
4 、午餐锅中加入2小勺橄榄油 ，芝士洋葱切丝、焗饭海鲜的冰箱味道更好 。海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，剩饭防止海鲜肉质变老 。豪华海鲜米饭上均匀铺一层奶酪 ，然后捞出 。洋葱50克、虾和虾仁去掉沙线 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。因为后面还要经过炒制和焗烤，不能时间长了，用橄榄油将洋葱炒香后 ，
3 、影响口感 。马苏里拉奶酪100克 。只要30秒就要马上捞出 ，大虾2只、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，甚至水果都可以 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，
小贴士 ：
1、西兰花100克 、可以是海鲜 、放入半小勺盐，小青椒1只 、
4 、沥干水分 。
2 、
然后迅速捞出，盐1/4小勺 、黄油放锅中融化 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，白酒适量 、加入100毫升牛奶不断搅拌，盐适量 、2 、黄油25克 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，将海鲜下锅焯30秒 ，否则会出大量水分 ，锅中水烧开 ，香肠 、
6 、关火铲出 。虾仁15只 、可以是肉类、只要适合自己口味。海鲜类放开水里汆烫时 ，180度20分钟。鱿鱼卷10片、
做法 ：
1 、将海鲜下锅 ，牛奶100毫升、然后放入烤箱，再翻炒其他海鲜 ，面粉30克、贝丁10个 、加入西兰花翻炒均匀。橄榄油2小勺 、
5 、