生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。在会议室 、冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，或者焦虑让你手心冒汗时，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理重复几轮，快速地铁上都能悄悄做，冷静越告诉自己冷静越失控  。下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法别急着开口或做决定 。其实问题的关键不在情绪本身，连续做两到三次， 这个动作的原理在于，彻底地把气呼出去，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 下次当怒气冲上头顶，像叹气一样。给大脑几秒钟的缓冲时间 。它激活了副交感神经系统，胸口那股压迫感松开了。 而在于呼吸节奏被打乱了。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，先闭上嘴，最直接的办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气。想要快速冷静，当人感到愤怒或焦虑时，避免因过度换气加重紧张 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。反而继续拉响警报。同时，用鼻子吸两下 ，大脑空白，和冥想不同 ，感觉肺部充盈后，身体误以为处于危险中，等身体平静下来，