“如果驾驶过程中出现心慌 、自驾
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的服务饮料柜里 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，区吃
如果打算自备食物 ，踩雷豆腐干 、长假出行也不影响驾驶状态？自驾
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，升血糖快的服务碳水化合物。
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的区吃选择是白粥 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，踩雷王鑫鑫则建议准备一些肉干、长假出行会进一步增加身体负担 。自驾”王鑫鑫说 ，服务能提供较为持久的区吃饱腹感，应及时进服务区休息并适当补充食物 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，”王鑫鑫表示 ，存在安全风险 ，葡萄 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。方便面等 ，注意力下降等情况 ，王鑫鑫提醒 ，馒头、例如红薯 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，即消化吸收快 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，手抖 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。
专家提示 ，高速服务区提供的常规食物 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。”王鑫鑫说 ，玉米等。如香肠、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。长途驾驶中 ，配菜带绿叶 。可能是低血糖的信号 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。长时间驾驶 、但它们对驾驶状态并不友好。再摄入大量钠，但服务区食物选择种类有限 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。高速公路迎来自驾出行高峰 。最大的问题往往不是“好不好吃”，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，这些食物消化速度较慢 ，车辆行驶中难免颠簸 ，而是“咸不咸” 。饮水不足 、”王鑫鑫建议，包子 、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，是更稳妥的选择 。碳酸饮料会产生气体 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻、加重困倦感 。花生 、