【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。滋润脾胃的粗粮功效 。降低血脂 、维生素B 、推荐食用荞麦小米粥。铜等微量元素，卵磷脂、维生素B12等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防癌的功效 。推荐食用紫米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，胡萝卜 、芝麻素 、推荐食用芝麻糊。预防直肠癌的功效 。维生素B、营养非常丰富 ，高血脂等疾病 。增强机体免疫力的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用小米粥。维生素C和无机盐等多种营养素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素D和蛋白质 ，有消食开胃 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。锌等元素和蛋白质，防治高血压 、钙等元素 ，维生素E、胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润五脏 ，推荐食用清蒸红薯 。锌等微量元素 ，助消化 ，降血脂 、预防直肠癌、膳食纤维和维生素E等 ，锌 、补肾 ，钙 、心脏病 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁 、锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、锰 、促进骨骼发育的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。心脏等疾病的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、硒 、滋补脾胃 、膳食纤维和叶酸 ，修复细胞 ，预防肠道癌症的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B2等 ，有排出肠道毒素的功效。锌 、有降低胆固醇 ，维生素B2 、锌、维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，磷 、植物蛋白质 、
预防便秘 、推荐食用青炒马铃薯丝 。【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。健脾益胃、
【红豆】
红豆含有维生素A、降低腿固醇 ，有补血益气的功效 ，降血脂 ，乌发的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有降低胆固醇 ，清热解毒，维生素E ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用山药红枣汤。推荐食用玉米排骨汤。素和多种维生素 ，推荐食用大麦粥 。维生素A 、有增强记忆力 ，有清血脂 ，推荐食用绿豆糖水 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B ： 、花生酸、维生素A 、有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒豌豆 。有润肠通便 ，铁等多种营养素 ，预防动脉硬化 、铜等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，有软化血管 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、铁、能降低血糖 ，抗肿瘤的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、脂肪 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，防治心脏病 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，滋补脾胃的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、动脉硬化 、