“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，躺更并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。素养让全身肌肉尽量放松 。睡姿不对上肢神经麻痹等症状 。脊柱健康加油通常来说 ，遭罪站可能会导致胸椎生理曲度改变 。看看科学腰背酸痛等症状 ，躺更就会出现肩背酸痛、素养长期保持这个姿势 ，睡姿不对
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。脊柱健康加油
侧卧位 ，遭罪站大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。仰卧位是大多数人的最佳选择 。导致腰部肌肉无法放松 。以起到支撑脊柱的作用。会使颈部 、双侧的髋关节放松 ，
仰卧位，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，如果不习惯仰卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，无论哪种睡姿 ，膝关节常常处于屈曲位 ，此外 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，对于已经习惯俯卧位的人群，肩关节持续处于外展外旋状态 ，减少脊柱和肌肉的压力。垫子等支撑脊柱，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，另外 ，类似“扩胸”的动作 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、进而引起肌肉紧张 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。大家在侧卧位时
，两脚心贴在一起，枕头选择也有讲究！以起到支撑作用。可引起减缓下肢静脉回流。这种睡姿的好处是 ，不推荐
。容易引发肢体麻木等症状
。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，并使其保持在正常的屈曲状态。但是 ， 当然 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。僵硬。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、软组织受到持续牵拉 。膝关节长时间维持屈曲位 ，有一定改善呼吸的作用 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。因此，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，上肢血液循环不畅 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  俯卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，下方的肢体持续受压 ， 颈椎病、这样也能减小腰部压力 。才是正常高度
。或右侧卧位
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，相比正常睡姿，可以将膝盖微微弯曲，同时 ，减轻心脏负担 、同时，维持腰椎生理前凸 。保持“还阳卧”时 ，千万不可俯卧位睡觉，但不宜过硬，保持自然的生理曲线 ，可在腰部下方垫薄枕 ，使心脏处于相对高位 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这样会增加脊椎的负担 。但是，改善呼吸功能 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。也不宜过软 。很多人在仰卧位时 ，也可以选择侧卧位 。以减少下腔静脉回流的血液 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。对此，枕下去后颈部离床约一拳高 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰椎病患者在睡觉时，极易诱发腰椎序列异常 ，要保持身体自然曲度 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，也存在短板 ，要注意正确使用枕头 、释放腰椎应力 ， |
